Воскресенье, 25.08.2019, 04:10

Salute.ru

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Статьи

Главная » Статьи

Всего материалов в каталоге: 127
Показано материалов: 1-10
Страницы: 1 2 3 ... 12 13 »

Метод 2.

Все упражнения в воде выполняйте быстро, чтобы создать большое напряжение мышц. Повторяйте каждое из них примерно 10-12 раз, по 3 серии с интервалом между сериями до 1 минуты. Все приведенные упражнения можно включить в одно занятие. Если же Вам это трудно, выполняйте сначала только часть из них.

 

Следим за фигурой | Просмотров: 152 | Добавил: Dinka | Дата: 22.08.2013 | Комментарии (0)

 Метод 1.


Выполняя комплекс этих упражнений, старайтесь напрягать мышцы груди, оставляя расслабленными мышцы рук. Упражнения лучше выполнять с гантелями. Для начала возьмите гантели весом 0,5-1 кг. Если у Вас гантелей нет, то для этой цели подойдут любые предметы соответствующего веса, которые удобно держать в руках.

Нагрузку, количество повторений каждого упражнения Вы определите для себя сами. Но если нужно увеличить в размерах мышцы - количество повторений снижается до 6-8 раз, а вес отягощений увеличивается.

После выполнения упражнений расслабьте мышцы рук, наклонившись вперед и раскачивая руки в стороны, затем вперед и назад. Массируйте каждую грудную мышцу примерно 30-45 секунд у места ее прикрепления к плечевой кости.

В конце желательно проделать простое упражнение, вырабатывающее хорошую осанку. Положить на голову толстую книгу и походить по комнате 5 мин, гордо держа голову.

В другие дни или часы обязательно выполняйте упражнения для мышц спины, чтобы предупредить появление сутулости или крыловидных лопаток. Если Вы любите стоять со скрещенными руками или со слегка наклоненной вперед спиной, то это неминуемо отразиться на груди - она очень скоро отвиснет.

Имейте в виду, что в первые дни после начала тренировок будут сильно болеть грудные мышцы. Не пугайтесь. Это естественно, так должно быть.

Следим за фигурой | Просмотров: 230 | Добавил: Dinka | Дата: 22.08.2013 | Комментарии (0)

Прически | Просмотров: 152 | Добавил: Dinka | Дата: 02.05.2013 | Комментарии (0)

Прически | Просмотров: 209 | Добавил: Dinka | Дата: 02.05.2013 | Комментарии (0)

Прически | Просмотров: 178 | Добавил: Dinka | Дата: 02.05.2013 | Комментарии (0)

Прически | Просмотров: 269 | Добавил: Dinka | Дата: 02.05.2013 | Комментарии (0)

Прически | Просмотров: 221 | Добавил: Dinka | Дата: 02.05.2013 | Комментарии (0)

 
Прически | Просмотров: 209 | Добавил: Dinka | Дата: 02.05.2013 | Комментарии (0)

Прически | Просмотров: 245 | Добавил: Dinka | Дата: 02.05.2013 | Комментарии (0)