1. Выпрямленными руками выполняете
круговые движения в плечевом суставе по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение можно выполнять с гантелями.
2. Согните руки в локтях и
прижмите ладони одна к другой перед грудной клеткой. Прижмите ладони
крепко друг к другу в течение 10 секунд, ослабьте нажим, а потом вновь
напрягите руки.
3. Возьмите по одному
тяжелому предмету в обе руки (гантели). Поднимите руки перед собой на
уровне плеч и медленно разведите руки в стороны, а затем возвратитесь в
исходное положение.
4. При опущенных вдоль
тела руках делайте круговые движения назад только плечами, поднимая их
максимально вверх. Упражнение можно выполнять с гантелями.
5. Руки на затылке, медленно с напряжением сведите локти вперед и отведите назад.
6. Встать прямо. Согнутые в
локтях руки перед грудью, локти параллельно земле. Отведите энергично
локти назад, не разгибая, вернитесь в исходное положение. Проделайте то
же упражнение прямыми руками. Упражнение можно выполнять с гантелями.
7. Правая рука вверху,
левая отведена назад. На каждые два счета меняйте положение рук.
Упражнение можно выполнять с гантелями.
8. Поднимите руки над головой, скрестив их и сильно нажимайте левой рукой на правую в течение 5 секунд, затем наоборот.
9. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, упритесь в стену ладонями, сгибайте и разгибайте руки, разводя локти в стороны.
10. Отведите руки назад -
одну вверх, другую вниз. Старайтесь зацепиться пальцами и потянуть руки.
Затем смените положение рук. (Не отчаивайтесь, если сразу это
упражнение Вам не удастся сделать).
11. Руки с гантелями
опущены вниз. Перевести прямые руки через стороны вверх, одновременно
приподнимаясь на носки, и вернуться в и.п.
12. Ноги на ширине плеч,
руки с гантелями подняты вверх. Согнуть руки в локтях, направляя гантели
за спину и - вернуться в и.п.
13. Руки с гантелями опущены вниз. Поднять прямые руки в стороны, вернуться в и.п.
14. Руки с гантелями разведены в стороны. Сгибать и разгибать руки, направляя гантели под мышки.
15. Лечь на спину, ноги
согнуть в коленях, руки с гантелями развести в стороны. Поднять прямые
руки перед собой, и вернуться в и.п. Поднять руки на 20-30 см от пола и
выполнить небольшие покачивания вверх-вниз.
|