1. Быстрое плавание кролем по 15-30 секунд и более. 3-5 серий и более.

2. Стоя в воде по грудь, быстро выполняйте поочередно гребки вниз по 25-30 секунд.

3. Упражнение то же, но делайте одновременно гребки двумя руками. Руки из воды можно не выносить. (25-30 сек).

Упражнения 2 и 3 выполнять по 4-6 серий.

4. Стоя в воде до уровня плеч, руки впереди, ладони внутрь, пальцы соединены. Делайте быстрые движения руками внутрь-скрестно (как бы обнимая себя) в течении 15-20 секунд. 3-4 раза.