Суббота, 18.11.2017, 22:42

Salute.ru

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Статьи

Главная » Статьи » Красота и здоровье » Следим за фигурой

Упражнения, которые помогут вам обрести красивую грудь

1. Выпрямленными руками выполняете круговые движения в плечевом суставе по 10 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять с гантелями.

2. Согните руки в локтях и прижмите ладони одна к другой перед грудной клеткой. Прижмите ладони крепко друг к другу в течение 10 секунд, ослабьте нажим, а потом вновь напрягите руки.

3. Возьмите по одному тяжелому предмету в обе руки (гантели). Поднимите руки перед собой на уровне плеч и медленно разведите руки в стороны, а затем возвратитесь в исходное положение.

4. При опущенных вдоль тела руках делайте круговые движения назад только плечами, поднимая их максимально вверх. Упражнение можно выполнять с гантелями.

5. Руки на затылке, медленно с напряжением сведите локти вперед и отведите назад.

6. Встать прямо. Согнутые в локтях руки перед грудью, локти параллельно земле. Отведите энергично локти назад, не разгибая, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение прямыми руками. Упражнение можно выполнять с гантелями.

7. Правая рука вверху, левая отведена назад. На каждые два счета меняйте положение рук. Упражнение можно выполнять с гантелями.

8. Поднимите руки над головой, скрестив их и сильно нажимайте левой рукой на правую в течение 5 секунд, затем наоборот.

9. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, упритесь в стену ладонями, сгибайте и разгибайте руки, разводя локти в стороны.

10. Отведите руки назад - одну вверх, другую вниз. Старайтесь зацепиться пальцами и потянуть руки. Затем смените положение рук. (Не отчаивайтесь, если сразу это упражнение Вам не удастся сделать).

11. Руки с гантелями опущены вниз. Перевести прямые руки через стороны вверх, одновременно приподнимаясь на носки, и вернуться в и.п.

12. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Согнуть руки в локтях, направляя гантели за спину и - вернуться в и.п.

13. Руки с гантелями опущены вниз. Поднять прямые руки в стороны, вернуться в и.п.

14. Руки с гантелями разведены в стороны. Сгибать и разгибать руки, направляя гантели под мышки.

15. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки с гантелями развести в стороны. Поднять прямые руки перед собой, и вернуться в и.п. Поднять руки на 20-30 см от пола и выполнить небольшие покачивания вверх-вниз.

Категория: Следим за фигурой | Добавил: Dinka (22.08.2013)
Просмотров: 145 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]